Na lokaciji u Zaboku, u sklopu kompleksa City Park otvoren je dosad najveći fitness centar u sjeverozapadnoj Hrvatskoj. Fitness centar imena Citysport prostire na na 700m2 te se radi o najmodernijem takvom objektu ikad otvorenom na ovom području.

U fitness centru Citysport očekuje Vas:

-Vrhunski opremljena teretana

-Dvorana za mali nogomet

-Dvorana za razne fitness programe (zumba,pilates,yoga, tae-bo, plesna škola)

Sve dvorane su klimatizirane, a cijeli kompleks je opremljen modernim sanitarnim čvorom i svlačionicama s podnim grijanjem.

Očekuje Vas vježbanje na modernim profesionalnim spravama i s kvalitetnom opremom, a fakultetski obrazovano osoblje (profesori TZK ) pobrinut će se da svaki Vaš korak prema savršenom tijelu ili vrhunskoj rekreaciji bude u najboljim mogućim rukama.

Odlična vijest za sve dosadašnje i buduće klijente koji kupe mjesečnu, polugodišnju ili godišnju kartu u fitness centru Jezerčica jest da će ista također vrijediti i u novootvorenom fitness centru Citysport, ali i obratno. Dok u skoroj budućnosti članovi fitness centra Citysport mogu očekivati i razne popuste na korištenje bazena u novouređenim termama Jezerčica.

Više informacija možete saznati ako posjetiti službenu stranicu CITYSPORTA.

Posjetite nas na novoj lokaciji. Očekujemo Vaš dolazak, a do tada za svaki upit možete nas kontaktirati na broju mobitela: 098830394

1)Vizualizacija kuće- Zamislite da ste u kući, u svom dnevnom boravku. Pogledajte sve detalje oko sebe. Što vidite? Zapamtite stanje i oblik namještaja. Kakav zvuk čujete? Kakva je temperatura? Da li postoje kretnje u zraku? Koristite sve osjete!

2)Vizualizacija pozitivnog izvođenja vještina- Odredite jednu vještinu iz vašeg sporta i zamislite da je perfektno izvodite. Izvodite stalno vještinu u svijesti i zapamtite svaki osjećaj i pokret u mišićima. Npr. serviranje teniske loptice. Počnite sa viđenjem sebe u spremnoj poziciji, gledajte protivnika i tada servirajte loptu tamo gdje želite da ide. Vidite i osjetite kako započinjete pokret serviranja i puštate loptu na savršenoj visini. Osjetite kako vam se leđa i ramena istežu, kao da zamahujete reketom iznad svoje glave. Osjetite da se teret počinje transformirati i vaša ruka i reket idu visoko prema lopti u točnoj visini i pod točnim kutom. Osjetite da vam ručni zglob škljocne kada udarite loptu koja ide točno tamo gdje vi želite.

3)Vizualizacija pozitivnog izvođenja- Prisjetite se što je jasnije moguće izvođenja, točnije mjesta gdje ste jako dobro igrali. Vaša vizualizacija će pokriti 3 polja: vizualno, slušno i kinestetičko. Prva slika govori o tome kako ste izgledali kada ste dobro igrali. Primijetite razliku kako izgledate kako izgledate kada igrate jako dobro u usporedbi s onim kako izgledate kada igrate loše. Kada je sportaš samouvjeren iznutra, on to pokazuje i izvana. Sada proizvedite u svijesti zvukove koje čujete kada igrate dobro, posebno unutrašnji dijalog koji vodite sami sa sobom. Često je prisutna unutrašnja tišina, koja prati najbolje igre. I na kraju, rekonstruirajte u svijesti sve kinestetičke osjete koje imate kada dobro igrate.

Drugi ključ za uspješno zamišljanje je učenje da manipulirate slikama tako da rade ono što vi želite da rade. Mnogi sportaši imaju poteškoća u kontroliranju slika, te često ponavljaju iste pogreške. Kontroliranje slika pomaže da sportaš vidi ono što želi, i pored toga da vidi svoje greške.

Vježbe kontrole:

1)Kontroliranje igre- Zamislite da radite na specifičnoj vještini koja vam je zadavala muke u prošlosti. Pažljivo uočite što ste pogrešno radili. Sada zamislite sebe kako izvodite tu vještinu savršeno, dok osjećate i gledate svoje pokrete. Npr. kod košarke, možete vidjeti sebe kako bacate slobodna bacanja na kraju igre, u kojoj vaša ekipa gubi za jedan poen. Vidite sebe kako ostajete mirni, kao da ste ubacili oba slobodna bacanja.

2)Kontroliranje igre protiv teškog protivnika- Zamislite sebe kako igrate s teškim protivnikom, koji vam je zadavao probleme u prošlosti. Pokušajte izvesti planiranu strategiju protiv te osobe, isto onako kao što bi odradili na natjecanju. Zamislite situaciju u kojoj protivnik daje najbolje od sebe i budite sigurni da kontrolirate sve aspekte pokreta kao i odluke koje donosite.

3)Kontroliranje emocija-Zamislite se u situaciji u kojoj ste napeti, postajete ljuti, gubite koncentraciju i samopouzdanje. Proživite u mislima tu situaciju, posebno emocije koje je prate. Tada koristite strategije za kontrolu nervoze, da bi napetost nestala, te da bi se usredotočili na ono što bi trebali napraviti. Pokušajte kontrolirati sve što vidite, čujete i osjećate tijekom vizualizacije.

Zadnji korak je postaviti program treninga zamišljanja. Da bi zamišljanje bilo učinkovito ono treba postati dio svakodnevne rutine. Osobito je važno prilagoditi program potrebama, sposobnostima i interesima svakog sportaša. Budući da je zamišljanje vještina prije svega treba procijeniti nivo vizualiziranja kod sportaša.

2) Relaksacija
Zamišljanje koje nastaje kao produkt opuštenosti puno je efikasnije. Zato je potrebno opustiti se prije svake seanse zamišljanja. Opuštenost je važna iz dva razloga: omogućava sportašu da zaboravi na svakodnevne brige i da se koncentrira na zadatak što na kraju rezultira kvalitetnijim zamišljanjem.

3) Realna očekivanja i dovoljna motivacija
Neki sportaši jako brzo odbiju netradicionalno treniranje, kao što je vizualizacija, vjerujući da je jedini način da se dokaže u sportu teško fizičko vježbanje. Takva negativna razmišljanja umanjuju korist zamišljanja. Odlični sportaši su obično motivirani da uvježbavaju svoje vještine mjesecima, pa čak i godinama. Takva posvećenost i motivacija potrebna je da se razviju i psihološke vještine.

4) Jasne i kontrolirane slike
Važno je da se pokuša koristiti sva čula i osjetiti pokrete, kao da se stvarno dešavaju. Zamišljanje se može koristiti i tijekom brzih pauza u akciji, te je važno naučiti vizualizirati i sa otvorenim i sa zatvorenim očima. Poznato je da mnogi olimpijski timovi posjećuju natjecateljske gradove mjesecima, tako da mogu sebe zamisliti kako se natječu u tom okruženju.

5) Pozitivno fokusiranje
Važno je koncentrirati se na pozitivne ishode. Nitko nije savršen i svi rade greške za vrijeme igre pa je zbog toga analiza grešaka zamišljanjem višestruko korisna. Također je vrlo važno biti sposoban ostaviti grešku iza sebe i koncentrirati se na sadašnjost.

6) Opterećenost greškama
Važno je pokušati zamisliti pogrešku i odrediti način na koji bi je trebalo ispraviti. Slika tog ispravnog odgovora trebala bi biti ponovljena nekoliko puta te popraćena odgovarajućim fizičkim vježbama. Zamišljanje uspješnih ishoda pomaže tijelu u izvođenju vještina.

7) Video kasete
Mnogi sportaši mogu dobiti čiste slike o njihovim timovima ili protivnicima, ali imaju problem u zamišljanju sebe. To se događa zato što je teško zamisliti nešto što nikada niste vidjeli. Video vrpce mogu nam pokazati kako zaista izgledamo dok izvodimo neki pokret.

8) Slika izvođenja i ishoda
U zamišljanje treba uključiti i izvođenje te krajnji rezultat vještine. Mnogi sportaši zamisle izvođenje vještine bez krajnjeg ishoda ili obrnuto. Sportaši trebaju osjetiti pokret i kontrolirati sliku, tako da samo vide željeni ishod.

9) Slika realnog vremena
Vrijeme potrošeno na zamišljanje trebalo bi biti jednako vremenu potrebnom za stvarno izvođenje. Zamišljanje u realnom vremenu čini transfer iz zamišljanja u realni svijet lakšim.

2) Vanjska vizualizacija- odnosi se na situaciju u kojoj sportaš vidi sebe iz perspektive vanjskog promatrača. Npr. ako bejzbol igrač zamisli da baca loptu iz vanjske perspektive, on neće vidjeti samo udarac, hvatača i suca, već i sebe.
Većina sportaša koji koriste zamišljanje govore da koriste i unutarnju i vanjsku vizualizaciju. Međutim, neki dokazi upućuju na zaključak da unutarnja vizualizacija možda daje bolje rezultate od vanjske. Ona lakše dovodi do osjećaja pokreta i kinestetičkog osjeta te pri tome sportaš postaje svjesniji kako se njegovo tijelo osjeća i kako izgleda tijekom izvođenja pokreta.

Osnove treninga zamišljanja
Prvi korak u postavljanju treninga zamišljanja je da zabilježimo trenutni nivo vještine vizualizacije kod sportaša. Kao i sve psihološke tehnike, vizualizacije je vještina koja se stječe kroz vježbu. Neki sportaši su jako dobri u tome, dok drugi nisu u stanju razviti viziju o svojoj svijesti. Dobri vizualizatori koriste sve svoje osjete da bi dobili što življe i detaljnije slike. Važno je kreirati, što je brže moguće, aktualno iskustvo u svijesti. Oni koriste emocije i misli zamišljenih natjecanja, pokušavaju osjetiti napetost, koncentraciju, frustraciju ili ljutnju prisutnu u svojoj igri. Sve to zamišljenu igru čini realnijom.

1)Povećanje koncentracije- kroz zamišljanje određuje se što sportaš želi učiniti i kako će reagirati u određenoj situaciji, te kako će zaštititi svoju svijest od « lutanja «. Može zamisliti sebe u situacijama u kojima obično gubi koncentraciju, a zatim kako tada ostaje sabran i fokusiran na igru ili slijedeći korak.

2)Izgradnja samopouzdanja- ako je sportaš imao problema npr. sa serviranjem u meču, može zamisliti sebe kako loptu udara jako i precizno te tako izgraditi svoje samopouzdanje. Viđenje sebe kako dobro izvodi zadatak pomaže mu da osjeti kako to može učiniti pod različitim okolnostima što na kraju rezultira uspješnim izvođenjem.

3)Kontrola emocionalnih reakcija- sportaš može zamisliti situacije koje su uzrokovale probleme u prošlosti, kao što su nervoza pod pritiskom ili ljutnja zbog greški. Tada može zamisliti sebe kako savladava ove probleme na pozitivan način, kao što su pozitivno razmišljanje, fokusiranje na disanje i koncentriranje na zadatak.

4)Vježbanje sportskih vještina- vjerojatno najpoznatija upotreba vizualizacije je kroz prakticiranje sportskih vještina. Sportaš može vježbati vještine da bi ih poboljšao ili da bi pokazao slabosti i u svijesti ih popravio.

5)Praktična strategija- vizualizacija može biti korištena za uvježbavanje individualnih ili timskih strategija. Npr. nogometaš može zamisliti različite načine obrane i strategije koje treba odigrati da bi ih prevladao.

 
6)Savladavanje boli i ozljeda- vizualizacija je korisna u savladavanju boli i ozljeda. Može pomoći u ubrzavanju oporavka od ozlijede jer sportašima nije jednostavno prolaziti kroz period kada na igraju, ali pored žaljenja samih sebe, oni mogu zamisliti kako vježbaju vještine i tako se oporavljaju.

Tehnika vizualiziranja koristi se u pripremama sportaša u različitim sportovima već više od pedeset godina, a intenzivnije zadnja dva desetljeća. Jednostavnim riječima vizualizacija pretpostavlja proces u kojem osoba vidi i osjeća različite ‘slike’ određenih događaja u svojim mislima.

TEORIJE VIZUALIZACIJA

Vizualizacija je nešto što je dostupno svim ljudima i to je, može se reći, jedan alat koji možemo koristiti na našem putu samorazvoja. Mnogi pisci su u svojim knjigama pisali o vizualizaciji, a postoje i mnogi primjeri koji dokazuju uspješnost ove metode i u praktičnoj primjeni. Treba također znati da skoro svi opisuju svoja iskustva u vezi određenih tehnika i teorija na sebi svojstven način, upravo zato što smo svi individualni. Zato je dobro pročitati više tumačenja jedne teorije da bi dobili potpuno razumijevanje o njoj.

Vealey i Greenleaf (1998) spominju nekoliko teorija koje pokušavaju objasniti povezanost vizualizacija i ponašanja.

Psihoneuromuskularna teorija. Ova teorija osniva se na činjenici da se pri zamišljanju neke aktivnost, u mozgu javljaju impulsi slični onima kad izvodimo istu. Impulsi putuju u efektore te dovode do inervacije mišića sličnu onoj kao kad stvarno pokrećemo mišiće. Naravno, mišićna aktivnost registrirana električnim potencijalima za vrijeme vizualiziranja manja je od stvarne. Zamišljanjem bi se, prema toj teoriji, pojačavao i ubrzavao put živčanih impulsa od mozga do efektora, te brže i bolje učila i izvršavala neka aktivnost – u ovom slučaju sportska aktivnost.

Teorija simboličnog učenja je znanstvena teorija koja se osniva na pretpostavci da se pokreti kodiraju u središnjem živcanom sustavu. Zamišljanjem se olakšava kodiranje pokreta u simboličku komponentu čineći ih bolje poznatim i više automatskim. Dakle, pokreti se i uče zamišljanjem, a samim tim što su bolje naučeni to će se lakše i izvoditi.

Bioinformacijska teorija. Osniva se na podražaju (npr. uvjetima u kojima se nalazi sportaš) i odgovoru (načinu na koji će reagirati uzevši u obzir emocije, očekivanja, mišićnu tenziju…). Teorija pretpostavlja da ako znamo uvjete, da onda možemo zamišljanjem uvježbati naš odgovor (pokret, reakciju), a s njim i emocije, motive, mišicnu napetost… Što sportaši imaju više uspješnih odgovora spremljenih u pamćenju, to je veća vjerojatnost pojavljivanja tog odgovora u realnoj situaciji. Za svakog sportaša postoji jedinstven set odgovora.

Vizualizacija se odnosi na kreiranje i rekonstrukciju nekog iskustva u svijesti. Ovaj proces uključuje podsjećanje na komadiće memorije, sačuvane iz iskustva, i oblikovanje tih komadića u smislene imaginacije. Ova su iskustva prije svega produkt memorije, doživljene kroz natjecanje i rekonstruiranje prethodnog događaja. U osnovi, zamišljanje je oblik simulacije. Zamišljanje je slično stvarnom senzornom iskustvu ( npr. gledanju, osjećanju, slušanju ), ali u svijesti se javlja cjelokupno iskustvo. Naša svijest može zamisliti događaje koji se još nisu dogodili jer smo u stanju izgraditi maštanje iz nekoliko dijelova memorija.
Zamišljanje može i treba uključiti što je moguće više čula. Kada se zamišljanje odnosi na « vizualizaciju «, kinestetički, slušni, taktilni i olfaktorni osjeti su najvažnije komponente. Korištenje više čula pomaže u kreiranju življih slika, čineći tako iskustvo realnijim. Pogledajmo kako se mogu koristiti varijacije čula kod bejzbol udarca. Prvo se koristi vizualno čulo da se vidi lopta koja ide prema palici. Tada se uključuje kinestetičko čulo da bi znali gdje se nalazi palica i da bi se težina transformirala u pravo vrijeme za maksimalnu snagu. Zatim se koristi čulo sluha za zvuk udarca palice u loptu a može se koristiti i olfaktivno čulo za osjet mirisa svježe trave na terenu.
Pored korištenja čula, vrlo je važno prepoznavanje emocija ( nervoze, ljutnje, radosti, bijesa ili bola ) kroz zamišljanje jer ono može pomoći u kontroli takvih stanja.

Kao početniku, najvažnija vam treba biti forma, odnosno način na koji izvodite vježbu. Nemojte se zamarati težinama. Započnite s težinom za koju mislite da možete napraviti navedeni broj ponavljanja, ali tako da zadnja dva ponavljanja napravite malo teže nego prethodne. Ako ne možete, tada je odabrana težina očito preteška, pa ju smanjite.

Kao što možete primijetiti u priloženoj tablici, pripremili smo vam shemu serija i ponavljanja. Za prve dvije vježbe se koriste piramidalna opterećenja, a za ostale ”obično” opterećenje. Kod piramidalnog opterećenja u svakoj seriji povećavate težinu, a smanjujete broj ponavljanja, dok kod ”običnog” izaberete jednu težinu i njome rukujete kroz navedeni broj serija.

Navedene su vježbe koje možete raditi u našem fitness centru na profesionalnim spravama koje su namijenjene baš za trening prsiju, a osim toga možete raditi i još neke vježbe za velike i male prsne mišiće, kao što su: pullover, razvlačenje bučicama, kontrakosi bench press na smith mašini, sklekovi, itd.

2.nagrada: WELLNESS & SPA + MASAŽA 60 min.

3.nagrada: MJESEČNA KARTA ZA FITNESS

Nagradna igra traje od 01.01.2011. Do 31.05.2011. Svi korisnici fitnessa koji kupe mjesečnu kartu od 01.01.2011. Ulaze u bubanj. Oni članovi koji tijekom tih 5 mjeseci kupe 5 mjesečnih karata imati će 5 listića sa svojim imenom u bubnju, a oni koji su mjesečnu kartu kupili samo 1 mjesec, imati će 1 listić sa svojim imenom u bubnju.

Izvlačenje će biti održano 01.06.2011. Na vanjskim bazenima Termi Jezerčica u 20.00 sati.

Sretno svima!

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore mav accumsan et iusto odio dignissim qui blandit praesent luptatum zzril delenit augue duis dolore te feugait nulla facilisi

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore mav accumsan et iusto odio dignissim qui blandit praesent luptatum zzril delenit augue duis dolore te feugait nulla facilisi

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore mav accumsan et iusto odio dignissim qui blandit praesent luptatum zzril delenit augue duis dolore te feugait nulla facilisi

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore mav accumsan et iusto odio dignissim qui blandit praesent luptatum zzril delenit augue duis dolore te feugait nulla facilisi